Текст книги "Хапкидо для начинающих"

Автор книги: Мастер Чой

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 4 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Самостраховка кувырком вперед в прыжке

Этот вид самостраховки выполняется с разбега. Оттолкнувшись ногами от поверхности выполните прыжок вверх-вперед (через партнера). При полете ноги отводятся назад за счет прогибания позвоночника в пояснице. После падения первыми поверхности касаются кисти рук, затем следует кувырок вперед (поочередно плечи, средняя часть спины и бедра). Главным индикатором правильности выполнения самостраховки является отсутствие травмы при падении.

Последовательность обучения:

1. Кувырок вперед сидя.

2. Кувырок вперед сидя в прыжке.

3. Кувырок вперед в стойке.

4. Кувырок вперед в стойке в прыжке.

5. Кувырок вперед в стойке в прыжке через партнера.

Самостраховка при падении на левый бок

Падение на бок особо не отличается от принципов используемых при падении на спину. При падении на левый бок еще до соприкосновения туловища с поверхностью, вы должны нанести амортизирующий удар (хлопок) левой рукой по поверхности. При этом левая рука должна быть выпрямлена в локтевом суставе, развернута ладонью к поверхности и отведена от туловища примерно на 45°. Голова не касается поверхности, подбородок плотно прижат к груди. Левая нога в конечном положении выпрямлена, а правая согнута в колене. После падения на бок, приподняв выпрямленные ноги вверх и кувыркнувшись назад через правое плечо, вернитесь в исходное положение.

Самостраховка при падении на правый бок

При падении на правый бок еще до соприкосновения туловища с поверхностью, вы должны нанести амортизирующий удар (хлопок) правой рукой по поверхности. При этом правая рука должна быть выпрямлена в локтевом суставе, развернута ладонью к доянгу и отведена от туловища примерно на 45°. Голова не касается поверхности, подбородок плотно прижат к груди. Правая нога в конечном положении выпрямлена, а левая согнута в колене. После падения, приподняв выпрямленные ноги вверх и кувыркнувшись назад через левое плечо, вернитесь в исходную позицию.

Последовательность обучения:

1. Отработка амортизирующего удара.

2. Падение на бок из положения сидя.

3. Падение на бок из положения сидя в прыжке.

4. Падение на бок из стойки.

5. Падение на бок из стойки в прыжке.

Самостраховка при падении на бок кувырком вперед

Из исходной позиции, оттолкнувшись правой ногой от поверхности, наклоняя туловище вперед-вниз и протягивая правую руку вниз, тыльной стороной кисти к поверхности и одновременно упираясь о поверхность левой рукой, выполните кувырок вперед через правое плечо. Одновременно с кувырком нанесите амортизирующий удар (хлопок) левой рукой по поверхности. Левая рука выпрямлена в локтевом суставе, развернута ладонью к поверхности и отведена от туловища примерно на 45°-30°. В конечном положении левая нога выпрямлена, а правая согнута в колене. После падения, опираясь на левую руку, поднимитесь и вернитесь в исходную позицию.

Самостраховка при падении на бок кувырком вперед в прыжке

Из исходной позиции, оттолкнувшись правой ногой от поверхности вперед-вверх, одновременно резко наклоняя туловище вниз-вперед и протягивая правую руку вниз, тыльной стороной кисти к поверхности, левую руку используя в качестве направляющего вектора, выполните кувырок вперед. Приземляясь на левый бок, нанесите амортизирующий удар (хлопок) выпрямленной левой рукой по поверхности. В конечном положении левая нога выпрямлена, правая согнута в колене. Подбородок прижат к груди. Левая рука отведена от туловища примерно на 15°-40°.

Последовательность обучения:

1. Отработка амортизирующего удара.

2. Падение на бок с кувырком из положения сидя.

3. Падение на бок с кувырком из положения сидя в прыжке.

4. Падение на бок с кувырком из стойки.

5. Падение на бок с кувырком из стойки в прыжке.

ОСНОВНЫЕ УДАРНЫЕ ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА

Ударные поверхности руки

Передняя часть кулака.

Область суставов среднего и указательного пальцев, обычно используется при проведении прямых, боковых ударов и ударов снизу.

Пальцы руки

Слегка согнутые кончики пальцев. Используются в атаках по жизненно важным точкам (глаза, в пах и т. д.).

Кончики среднего и указательного пальцев.

Удар наносится вперед-прямо под разными углами в жизнено важные точки.

Согнутые кончики среднего и указательного пальцев и фаланги безымянного и большого пальцев. Используются в атаках по жизнено важным точкам.

Кончики выпрямленных пальцев.

Концы пальцев сложены вместе. Удар наносится вперед под разными углами в солнечное сплетение, в глаза, в горло и другие жизненно важные точки.

Концы вторых фаланг полусжатого кулака

Согнутые пальцы плотно прижаты к ладони. Используются при атаках в горло, точек под носом или между ребрами.

Согнутые в средних суставах и плотно прижатые пальцы к ладони.

Удары наносятся сбоку или вниз. Может использоваться в качестве защиты.

Внешнее ребро раскрытой ладони.

Удар наносится площадью ребра основания ладони до мизинца. Также может использоваться в качестве защиты.

Тыльная часть кулака.

Ударной частью может служить область указательного и среднего пальцев или вся тыльная поверхность кулака. Удар может наноситься горизонтально или вертикально.

Ребро ладони со стороны большого пальца, плотно прижатого к ладони.

Удар наносится местом между основанием большого и указательного пальцев.

Кончик большого пальца.

Образуйте кулак, большой палец, вместо того чтобы сгибаться под указательным и средним пальцами выдвигается вперед. Используется в атаках по жизненно важным точкам.

Сустав среднего пальца в кулаке.

Образуйте кулак, выдвиньте вперед сустав среднего пальца. Крепко сожмите средний палец между указательным и безымянным пальцами. Используется в атаках по жизненно важным точкам.

Ребро ладони со стороны большого пальца.

Удар наносится площадью от низа основания указательного пальца до сустава большого пальца.

Вся передняя часть кулака.

Область суставов указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца. Используется при проведении прямых ударов и ударов снизу.

Тыльная сторона раскрытой ладони.

Удар наносится площадью от запястья до основания пальцев. Так же может применятся в качестве защиты.

Захват за одежду или за часть тела противника.

Угловая часть ладони со стороны мизинца.

Применяется при ударях и блокирующих действиях.

Локоть

Ударной площадью локтя является кончик основания локтя (при боковом ударе локтем), передняя часть локтя (при ударе снизу), задняя часть локтя (при ударе в сторону или назад).

Ударные поверхности ноги

Площадь ступни под большим пальцем.

При нанесении удара пальцы максимально отгибаются вверх.

Внешнее ребро стопы.

В основном используется для ударов в сторону. Ударной площадью служит ребро стопы от мизинца до пятки.

Ступня ноги.

Используется для нанесения ударов в голову, в туловище, в пах. Также может служить для изменения траектории удара противника в защите.

Подъем стопы.

Верхняя поверхность стопы. Пальцы стопы натянуты вниз.

Пятка.

Используется для ударов назад, сверху-вниз или для толкающего удара вперед. Для того чтобы эффективно нанести удар пяткой нужно стопу отогнуть вверх.

Колено.

Используется в основном в ближнем бою. При ударе коленом пятка должна располагаться как можно ближе к задней части бедра, колено максимально сгибаться. Удары коленями наносятся прямо и сбоку.

ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ (КИБОН ДОНЬЧЖАК)

ОСНОВНЫЕ СТОЙКИ

Стойка готовности

Вес тела равномернораспределен на обе ноги. Ступни расположеныпараллельно на ширине плеч. Туловище прямое. Кисти сжаты в кулаки и расположены в области живота, расстояние между ними около 6–8 см. Плечи расслаблены, локти слегка согнуты, взгляд направлен прямо вперед.

Наиболее распространенной ошибкой является широкое расположение ступней.

Передняя стойка

Расстояние между стопами составляет полтора шага. Ширина ног равна примерно ширине плеч. Стопа впередистоящей ноги направлена прямо вперед. Стопа сзадистоящей ноги также направлена вперед прямо и развернута под острым углом к направлению движения. Впередистоящая нога согнута в колене, а сзадистоящая нога выпрямлена. До 60 % массы тела приходится на впередистоящую ногу. Туловище расположено фронтально к направлению движения, плечи опущены, спина прямая. Кисти сжаты в кулаки, руки выпрямлены и расположены вдоль туловища под углом примерно 25°-40°. Плечи расслаблены, взгляд направлен прямо-вперед.

Расположение сзадистоящей ноги на одной линии с впередистоящей ногой. Отрыв пятки сзадистоящей ноги от земли. Направление стопы впередистоящей ноги наружу, а сзадистоящей ноги в сторону, а не вперед. Наклон туловища вперед или в сторону. Опущенная голова и поднятые плечи.

Задняя стойка

Расстояние между стопами составляет один шаг. Ступни расположены на одной линии. Стопа впередистоящей ноги направлена прямо вперед, стопа сзадистоящей ноги развернута в сторону под углом 90°. Сзадистоящая нога согнута в колене и до 70 % массы тела приходится на нее. Впередистоящая нога также слегка согнута в колене и составляет тупой угол. Колено сзадистоящей ноги отведено наружу и напряжено. Кисти сжаты в кулаки, руки выпрямлены и расположены вдоль туловища под углом примерно 25°-35°. Туловище прямое, взгляд направлен прямо-вперед.

Перенос веса тела на впередистоящую ногу. Расположение стопы сзадистоящей ноги не в сторону а назад, образуя тупой угол. Излишнее отклонение туловища назад или вперед. Слишком большой перенос веса тела на сзадистоящую ногу.

Широкая фронтальная стойка

Расстояние между стопами составляет один шаг. Ступни расположены параллельно друг к другу. Вес тела распределен на обе ноги. Колени развернуты максимально наружу. Спина прямая. Тазобедренный сустав подобран под себя. Кисти сжаты в кулаки и расположены в области бедер. Взгляд направлен прямо-вперед.

Смещение центра тяжести на одну ногу. Наклон туловища вперед или назад. Сведение колен внутрь. Направление стоп наружу, образуя между собой тупой угол. Опущенная голова и поднятые плечи.

ОСНОВНЫЕ УДАРЫ РУКАМИ

Последовательность формирования кулака

При ударе кисть получает значительную нагрузку. Поэтому необходимо правильно сжимать ее в кулак. Для этого нужно согнуть пальцы и прижать их к ладони, затем большой палец прижать к средней фаланге указательного пальца.

Прямой удар кулаком

Из широкой фронтальной позиции вытяните вперед правую руку со сжатым кулаком (пальцами вниз). Левая рука со сжатым кулаком (пальцами вверх) находится у бедра, локоть согнут и прижат к боку, плечи расслаблены. Из этого положения поворачивая кулак левой руки на 180° выполните ударное движение вперед-прямо. Одновременно правая рука должна возвращаться в исходное положение синхронно с атакующей рукой. Левая рука идет вперед, совершая ударное движение, а правая на бедро. Кулак выпрямленной руки должен находиться на уровне груди по вертикальной оси тела. Взгляд направлен на удар.

Вращение на 180° руки, совершающей ударное движение не сначала, а позже. Нанесение удара не по осевой линии противника, а в сторону от нее. Наклон туловища в сторону во время удара. Выпрямление руки не от бедра, а от живота. Чрезмерный поворот туловища. Поднимание локтя во время удара.

Удар ребром ладони снаружи во внутрь

Из позиции готовности выполните шаг вперед левой ногой и примите переднюю позицию. Одновременно поднимите назад-вверх согнутую в локте ударную левую руку. Правую руку вытяните вперед в направлении противника и резко выполните ударное движение по горизонтальной дуге ребром ладони левой руки со стороны мизинца. Одновременно с ударом правая рука отводится на бедро. Взгляд направлен на удар.

Наклон туловища вперед или в сторону во время удара. Поднимание плеч и излишне отведение локтя бьющей руки в сторону.

Удар ребром ладони изнутри наружу

Из позиции готовности выполните шаг вперед левой ногой и примите заднюю позицию. Одновременно поднимите левую руку верх-назад. Тыльная сторона ладони направлена наружу, а локоть направлен в сторону. Правая рука вытянута поперек туловища в противоположном направлении. Из этого положения левой рукой, выпрямляя ее резким разгибом локтевого сустава, выполните ударное движение изнутри наружу. Правая рука одновременно с ударом отводится на бедро. Взгляд направлен на удар.

Наклон туловища вперед или в сторону во время удара. Чрезмерный поворот туловища и поднимание плеча во время удара.

Прямой удар пальцами

Из позиции готовности выполните шаг в сторону левой ногой и примите широкую фронтальную позицию. Одновременно выбрасывая вперед плечо левой руки вперед и направляя пальцы левой руки прямо в цель, выполните ударное движение. Одновременно с ударом правая ладонь, согнутая в локте, ладонью вниз располагается в области локтевого сустава левой руки. Туловище прямое, взгляд направлен на удар.

Наклон туловища вперед или в сторону во время удара. Выпрямленные пальцы. Поднимание плеча во время удара.

Боковой удар локтем

Из позиции готовности выполните шаг вперед левой ногой и примите переднюю позицию, одновременно выбрасывая согнутую в локте правую руку вперед, выполните ударное движение правым локтем по горизонтальной дуге снаружи во внутрь. Удар наносится кончиком основания локтя. Левая рука одновременно с ударом отводится на бедро, кулак сжат пальцами вверх. Взгляд направлен на удар.

При ударе локтем плечи должны быть расслаблены. Для увеличения силы удара сгибайте локоть полностью и напрягайте мышцы руки только перед ударом в цель.

Удар локтем снизу

Из позиции готовности выполните шаг вперед левой ногой и примите переднюю позицию, одновременно выбрасывая согнутую в локте правую руку вверх, выполните ударное движение правым локтем снизу-вверх. Ударной поверхностью является передняя часть локтя. Левая рука одновременно с ударом отводится на бедро, кулак сжат пальцами вверх. Взгляд направлен прямо вперед.

При ударе для получения большой ударной силы расслабьте плечи и напрягайте мышцы только перед ударом в цель.

Удар локтем в сторону

Из позиции готовности выполните шаг в сторону правой ногой и примите широкую фронтальную позицию, одновременно выбрасывая согнутую в локте правую руку по горизонтальной дуге, выполните ударное движение в сторону. Левая рука при ударе отводится на бедро, кулак сжат пальцами вверх. Взгляд направлен на удар.

Во время удара локтем туловище держите прямо. Расслабьте плечи и сгибайте локоть полностью. Удар наносится задней частью локтя.

ОСНОВНЫЕ УДАРЫ НОГАМИ

Прямой удар ногой

Из левосторонней задней позиции перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками вниз. Выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками в сторону нанесения удара. Нога полностью выпрямлена, живот втянут, туловище прямое. Верните ногу в исходное положение по кратчайшей траектории удара и примите боевую позицию.

Отклонение туловища назад. Опущенные руки во время удара. Неустойчивое положение опорной ноги.

Боковой удар ногой

Из левосторонней задней позиции перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги и разверните туловище и стопу левой ноги на 60°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги. Нога полностью выпрямлена, живот втянут. Удар наносится подушечкой стопы правой ноги. Верните ногу в исходное положение по кратчайшей траектории удара и примите боевую позицию.

Отклонение туловища назад или в сторону. Неразвернутая опорная нога. Опущенные вниз руки во время удара.

Удар ногой в сторону

Из левосторонней задней позиции перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. Ноги полностью выпрямлены, живот втянут, туловище прямое. Удар наносится пяткой или всей подошвенной частью стопы. Верните ногу в исходное положение по кратчайшей траектории удара и примите боевую позицию.

Отклонение туловища назад или в сторону. Неразвернутая опорная нога. Опущенные вниз руки во время удара.

Прямой удар коленом

Из левосторонней задней позиции перенесите вес тела на левую ногу, одновременно сгибая правую ногу в колене и вынося вперед-вверх бедро. Выполните ударное движение коленом. Опорная нога выпрямлена в коленном суставе, а бьющая максимально согнута. Таз выведен вперед, живот втянут. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую позицию.

Отклонение туловища назад или в сторону. Недостаточно согнутый коленный сустав бьющей ноги. Опущенные руки во время удара.

ОСНОВНЫЕ БЛОКИ

Нижний блок предплечьем

Из позиции готовности выполните шаг правой ногой назад и примите переднюю позицию. Одновременно скрестите руки в области груди (левая сверху, правая снизу) и разворачивая левую руку вокруг своей оси по часовой стрелке, выполните блокирующее движение сверху-вниз. Блок выполняется внешней стороной предплечья. Блокирующее движение должно завершиться у внешней стороны бедра. Правая рука одновременно с блоком отводится на бедро, кулак сжат пальцами вверх. Взгляд направлен прямо-вперед.

Наиболее распространенной ошибкой является чрезмерное распрямление или сгибание локтя в конечном положении.

Средний блок предплечьем снаружи вовнутрь

Из позиции готовности выполните шаг назад правой ногой и примите заднюю позицию. Одновременно поднимите назад-вверх левую руку, согнутую в локте. Правую руку вытяните вперед и выполните блокирующее движение снаружи во внутрь левой рукой. Блок выполняется внешней стороной предплечья. Правая рука одновременно с блоком отводится на бедро, кулак сжат пальцами вверх. Взгляд направлен вперед-прямо.

В конечном положении блока нужно чтобы левая рука была согнута под углом 90° в локте, а предплечье было почти перпендикулярно к земле.

Верхний блок предплечьем

Из позиции готовности выполните шаг правой ногой назад и примите переднюю позицию. Одновременно скрестите руки в области живота (левая рука внизу, правая сверху), и вращая левую руку вокруг своей оси по часовой стрелке, выполните блокирующее движение снизу-вверх. Блок выполняется внешней стороной предплечья. Правая рука одновременно с блоком отводится на бедро, кулак сжат пальцами вверх. Взгляд направлен вперед-прямо.

Блок будет неэффективным, если локоть блокирущей руки поднят слишком высоко. Расстояние между предплечьем блокирующей руки и лбом должен составлять примерно 8-10 см.

ОТРАБОТКА ОСНОВНЫХ ДВИЖЕНИЙ И УКРЕПЛЕНИЕ УДАРНЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ ТЕЛА ПРИ ПОМОЩИ МАКИВАРЫ

Строение макивары

Станционарная Макивара (толщина доски вверху 2 см, внизу 9 см, ширина 10 см). 90 см на землей. 120 см под землей.

Эта часть крепится шнуром к доске. (длина 40 см, ширина 10–12 см).

Удар кулаком

Удар ладонью снаружи вовнутрь

Удар ладонью изнутри-наружу

Удар тыльной стороной ладони

Удар локтем

Прямой удар ногой

Удар ногой в сторону

НАУКА О ЖИЗНЕННЫХ ЦЕНТРАХ ТЕЛА (КЫПСО)

Жизненные точки являются самыми чувствительными частями человеческого организма. И даже слабое воздействие на них может привести к серьезным нарушениям физиологических функций организма.

В традиционной корейской медицине эти точки называются «Hyeol» или «Gyenghyeol». Каждая «Hyeol» имеет название. «Hyeol» тесно связаны с мозгом, органами, нервами, кровяными сосудами и даже слабое воздействие на них может вызвать сильное нарушение функций организма человека. На теле человека находится 750 «Hyeol», 660 больших – «Bon-Hyeol» и 90 поменьше – «Cheoheund-Hyeol».

В боевых искусствах используется 50 «Hyeol», в этой главе представлены 18 основных. Человек может умереть, потерять сознание, онеметь, при различных анатомических и физиологмических воздействиях на эти точки. Поэтому «Hyeol» подразделяются на «Sa-Hyeol» (атака на эти точки приводит к смерти), «Wun-Hyeol» (потеря сознания), «А-Hyeol» (онемение) и т. д. Однако, атака в жизненную точку не обязательно произведет ожидаемый результат. Сильная атака на «Wun-Hyeol» или «А-Hyeol» кулаком может привести к смерти, а атака «Sa-Hyeol» может привести к потере сознания, если удар слабый. Классификация «Hyeol» не полная. Это лишь классификация, построенная на анатомических и физиологических характеристиках «Hyeol». В этой книге «Hyeol» подразделены на три группы из соображений удобства. Каждая «Hyeol» имеет различные названия, так как используется и в боевых искусствах и в традиционной медицине. Ниже объясняется каждая «Hyeol» с анатомической и физиологической сторон и указывается ударный метод, оптимальный для воздействия на каждую «Hyeol». Так же приведены объяснения, почему атака «Hyeol» приводит к смерти, потере сознания или онемению.